Tabata

L’entraînement Tabata: un entraînement par intervalles brûle-graisses

 

L’entraînement par intervalles Tabata, d’une durée de seulement 4 minutes, ne nécessite aucun matériel spécifique. Alors, si votre excuse pour ne pas faire de sport était le manque de temps, plus d’inquiétude !

Vita Liberté vous explique tout sur cet entraînement rapide et intense qui s’adresse aux débutants comme aux plus sportifs !

 

L’entraînement Tabata, qu’est ce que c’est?

L’entraînement par intervalles Tabata, aussi appelé “interval training” ou “exercices fractionnés”, a été inventé par le Docteur Tabata en 1996. La méthode Tabata consiste à s’entraîner à une intensité maximale durant 20 secondes suivi d’un temps de récupération de 10 secondes. Ce rythme est à répéter 8 fois pour atteindre un temps d’entraînement de 4 minutes.

 

Quels avantages?

Un mythe affirme qu’un entraînement court ne serait pas aussi efficace qu’un entraînement de longue durée. La méthode Tabata met fin à ce mythe ! En effet, selon une étude réalisée par l’Université d’Auburn, il a été prouvé qu’il faut 20 minutes d’exercice cardio standard pour brûler la même quantité de calories qu’un entraînement Tabata de seulement 4 minutes.

10 secondes de récupération c’est très court ! Cette durée permet d’augmenter la capacité anaérobie qui consiste à réaliser un effort court mais très intense. Le corps va donc puiser directement dans le gras ce qui va permettre de perdre du poids tout en gagnant du muscle.

 

Mieux comprendre l’entraînement Tabata

Il est nécessaire de définir au préalable les parties du corps qu’on souhaite cibler afin de choisir les exercices les plus adaptés.

 

Exemple de série Tabata:

  • exercice 1: 20 secondes
  • pause de 10 secondes
  • exercice 2: 20 secondes
  • pause de 10 secondes
  • Répéter cette séquence 4 fois pour faire 1 série Tabata d’une durée de 4 minutes

Il est possible de répéter plusieurs séries Tabata avec des exercices différents.

 

Exemple d’un Tabata Cardio:

Effectuez le plus de burpees possible pendant 20 secondes. Récupérez pendant 10 secondes. Répétez cette séquence 8 fois.

 

Exemple d’un Tabata full body:

Effectuez le plus de jumping jack possible pendant 20 secondes. Récupérez pendant 10 secondes. Répétez cette séquence 8 fois.

 

Exemples d’entraînements Tabata en vidéo avec Vita Liberté:

https://www.facebook.com/watch/?v=239116427324106

 

Alors, prêt à tester l’entraînement Tabata dans vos salles Vita Liberté?

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