Low impact interval training ?
Le LIIT est un entraînement par intervalle à faible impact. L’objectif est de travailler au maximum les muscles, le cœur et les poumons sans choquer les articulations.
Quand on parle “d’impact” on parle principalement aux sauts que vous pouvez retrouvez dans certains exercices comme les burpees, les squats jumps ou encore la corde à sauter.
Cette méthode consiste alors à faire en sorte que vos deux pieds ne décollent jamais du sol en même temps afin de réduire la pression sur vos genoux, vos chevilles, vos hanches …
Une méthode à faible intensité ?
Attention “low impact” ne signifie pas forcément faible intensité ! Au contraire, vos séances peuvent être aussi ultra cardio.
Dans cette méthode, vous pouvez travailler sur la rapidité des exercices, l’alternance debout/au sol mais également rajouter de la résistance avec des charges afin d’augmenter la difficulté et faire chauffer vos muscles en profondeur.
Pourquoi faire du LIIT ?
Nous avons tendance à sous-estimer les exercices à faible impact de peur qu’ils soient moins efficaces. Cependant, le “low impact” apporte beaucoup de bénéfices :
- Réduit les risques de blessures
- Brûle des graisses en profondeur
- Augmente les capacités cardiaque et pulmonaire
- Développe la force et la souplesse des articulations
- Permet de renforcer la stabilité et l’équilibre du corps
Notre circuit training full body sans impact
20 fentes de chaque côté + 20 sec de récupération
30 crunchs + 20 sec de récupération
30 sec de chaise + 20 sec de récupération
30 sec de cycliste + 30 sec de récupération
15 dips + 20 sec de récupération
1 min de planche + 20 sec de récupération
30 soulevé de bassin + 30 sec de récupération
20 squats
Réalisez ce circuit 3 fois avec 2 min de repos entre chaque série.
