Que dit l’Organisation Mondiale de la Santé ?
Selon l’OMS il serait important de faire du sport TOUS les jours. Bien sûr, il ne s’agit pas de courir 20km chaque jour, mais simplement de “bouger” un minimum.
Pour les adultes de 18 à 64 ans, l’OMS recommande d’accorder entre 2h30 et 5h par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée. Cependant, si cela n’est pas possible, il est recommandé de réaliser entre 1h15 et 2h30 par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
L’OMS ajoute également la pratique d’activités de renforcement musculaire deux fois par semaine.
Adapter ses minutes de sport à ses objectifs
Le temps de sport que vous allez vous fixer par semaine va dépendre de vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids vous n’allez pas organiser votre séance comme quelqu’un qui voudra prendre du muscle.
- Pour une remise en forme : 10 à 20 minutes
Vous n’avez jamais fait de sport ? Vous avez arrêté le sport durant quelques temps ? Nous vous préconisons des séances de 10 à 20 minutes par jour pour reprendre le sport en douceur sans vous faire mal.
Des résultats intéressants ne sont pas forcément synonymes de longues séances. Vous pouvez également tonifier votre corps en 10 à 20 minutes par jour.
Le NEAT désigne “Non-Exercise Activity Thermogenesis” et représente la part d’activités volontaires non sportives. Alors se garer plus loin, marcher jusque chez vous et prendre les escaliers, c’est déjà prendre soin de vous !
- Pour une perte de poids : 15 à 45 minutes
La durée d’une séance de sport hebdomadaire si vous souhaitez perdre du poids va dépendre de plusieurs facteurs : vos objectifs, votre niveau et l’intensité de votre séance.
30 minutes de sport par jour vont vous permettre de tonifier votre corps et d’éliminer les graisses.
Pour autant, ne dépassez pas vos limites et octroyez-vous des jours de repos ou de stretching, yoga doux afin que votre corps récupère.
- Pour vous challengez : plus de 40 minutesAvec plus de 40 minutes de sport par jour, votre corps va se tonifier peu à peu, votre cardio va s’améliorer et votre silhouette va s’affiner.
Attention, une telle durée implique aussi des temps de repos plus importants !
Si vous avez besoin de bouger après avoir passé la journée assis derrière votre bureau et que le sport est un réel plaisir pour vous,
alors faites-vous plaisir sans regarder votre montre !
